|
Beden için 500+ işlev yürüten ve yağ yakmanın merkezi olan karaciğeri iyileştirici yiyecekler ve sindirilirken verdiğinden fazla kalori harcatan yiyecekler listemi, kendim deneyip emin olduktan sonra sizinle paylaşmak istedim arkadaşlar. Bu yiyeceklere günlük yemeklerinizde geniş bir yer açarsanız etkilerini birkaç günde hemen görmeye başlarsınız.
HEM KARACİĞERİ DESTEKLEYEN, HEM DE KALORİ YAKTIRAN
SEBZELER
Maydonoz
Karalahana
Ispanak
Brokoli
Enginar
Karnıbahar
Mor/Kırmızı lahana
Kuşkonmaz
Lahana
Brüksel lahanası
Turp
Havuç (çiğ)
Çin lahanası
MEYVELER
Greyfurt
Limon
elma
SADECE KARACİĞERİ DESTEKLEYEN
SEBZELER
Roka
Dere Otu
Kereviz
Tere
Fesleğen
Reyhan
MEYVELER
Avokado
Nar
BAHARAT
Zerdeçal
TOHUMLAR/ÇEKİRDEKLER/KURUYEMİŞLER
Ceviz
Kabak çekirdeği
Keten tohumu
Kenevir tohumu
TAHILLAR
Tam buğday
Kahverengi pirinç
PROTEİN
Yumurta
ÇAYLAR/KAHVELER
Yaşil Çay
Roibos çayı
Çekirdek Kahve (Türk kahvesi vb)
YÜKSEK KALORİ YAKTIRAN
SEBZELER
Marul
Göber Salata (Iceberg/Atom)
Tatlı patates
Salatalık
Biber
Domates
Patlıcan
Kabak (yemeklik)
Pırasa
MEYVELER
Böğürtlen
Ahududu
Çilek
Karpuz
Ananas
Portakal
Mürdüm Eriği
Bartlett Armudu
Kantalup Kavunu
YUKARDAKİLERE GÖRE DAHA DÜŞÜK KALORİ YAKTIRAN
(Yanında + olanlar karciğeri destekleyici)
SEBZELER
Şalgam/Yaban havucu+
Kırmızı pancar+
Sarmısak+
Yeşil Fasulye
Hindiba
Bezelye
Çalı fasulyesi
Frenk soğanı
Bal kabağı
Mısır
Soğan
Hıyar Turşusu
MEYVELER
Kiraz
Şeftali
Kayısı
Üzüm
Nektarin
Mandalina
Honeydew Kavunu
ETLER
Yağsız tüm Beyaz etler (Hindi gibi)
Yengeç
İstakoz
Kral balığı
Pisi balığı
Midye
İstridye
Karides
Morina
Ton balığı
İç rahatlığıyla afiyet olsun arkadaşlar :)
|
795 kcal
|
Yağ: 69,69g | Prot: 20,50g | Karb: 32,51g.
Akşam Yemeği: Water, Egg, Extra Virgin Olive Oil, Vinegar (Cider), Cress, Spinach, Red Cabbage, Cucumber (with Peel), Kale, Dill, Lemon, Parsley, Peppermint (Mint), Green Peppers, Mushrooms, Tomatoes, Cooked Mature Onions, Cooked Garlic, Walnuts. devamı için...
|
|
2589 kcal
|
Egzersiz:
Walking (4.5 KMPH) - 1 saat ve 25 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 25 dakika, Uyku - 6 saat ve 10 dakika. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Hatta bu söylediğim de yoğun ağırlık çalışan için
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Teori ile pratik herzaman uyuşmuyor demek.bence 50 gr protein ile kas yapılamaz benim araştırmalarim bunu gösteriyor .herkesin tercihi tabiki 😊
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
https://www.youtube.com/watch?v=ATAhqZ7yulo İngilizcen varsa bu videodan izleyebilirsiniz. Ayrıca Dr. Berg'in kanalına üye olmanızı da öneririm, işini seven zengin bilgi veren biri.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
Kas yapmak istiyorum demedim ama orada bir hata oluştu sanırım.. Günlük 25 gr protein bana yeter mi diye genel bir soru sordum. Vücutçu değilim ya :)))
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Sana 25gr protein yeter. Arda bir fazla yersin arada bir eksik. Zaten yetmezse zaten bedenin canını istedir. Gideyim de bir yağlı iskender indireyim gibilerden :)
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Tartışmayalım arkadaşlar. Herkes kendi aldığı proteine baksın 😀
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Buyrun bilimsel çalışmalar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001 (Beyond the zone: protein needs of active individuals.)
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
Bende bayağı bi araştırdım. Normal bir birey için kilo başına 1 gr. diyor. Yapılan sporun yoğunluğuna göre maksimum 1,5 gr'a kadar çıkılabiliyor. Profesyonel vücut çalışanlar ise maksimum 1,8-2 gr alıyor. Bayanların ihtiyacı erkeklere göre biraz daha az...
20 Eyl 16 üye tarafından: sarikadir
|
Evet yani ben bildiğim gibi devam edeyim..
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
I eat spinach raw a lot but also steamed veggies, nice list! I see a few I will add.
20 Eyl 16 üye tarafından: ZakChange
|
I consume most veggies raw. Rarely cook them just for the good taste. Today, I had coocked; mushrooms, tomato, green peppers, onion and garlic, olive oil, and a some spices like turmeric, black pepper, and red pepper (all 1/3 teaspoon).
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
Bende 1 gramdan aşağı düşmüyorum hiç. 1,5 gram üst limitim. Birde bu az protein alanlar karbonhidratı fazla alıp öyle gelişim sağlamış olabilir mi acaba? Kas gelişimi için karbonhidratta gerekli sanırım.
20 Eyl 16 üye tarafından: maef42
|
Kası bilmem de kilo almak için karbonhidrat gerekli :)
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Katy, senin ilacın uzun kas yapan egzersizler, yoga candır diyerekten ve hafif "etine dolgun" görünebilmen için de birazcık, miniminnacık yağlanma. Sonra gelip gidip aynaya bakasın gelecek.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|