Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
jaankat
Günlük
07 May 19
jaankat Günlüğü, 07 May 19
jaankat Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
Yeniden merhaba
Yaklaşık 1 aydır spor yok diyet yok acayip hiç birşeyden gerek türlü türlü kebaplar hamur işleri tatlılar yedim bira viski rakı kola icetea fanta gazoz gece gündüz tükettim ve sonuç gene az almışım :)
Bugün ilk antrenmanıma gittim yaklaşık 20 dk ısınma hareketlerim sürdü. ısınmam uzun omzum belim ve sağ dizim sakat :(
Arkasından göğüs sırt girdim özlemişim valla ne yalan söyleyeyim herzamanki gibi güç antrenmanı yanına çoklu ve yalın bölgesel 3'er hareket 4x8 ve 4 x 12 4x15 şeklindeydi. Sağlıklı olmak Güçlü olmak iyi gözükmek bunlar güzel 3 hedefim :)
Umarım 15 gün düzenli devam ederim kıppppprısssaa gidicem 1 hafta :)) Herkes bol şans bol azimli günler :)
77,5 kg
Bugüne kadar kayıp:
20 kg
.
Geriye kalan:
5,5 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 07 Mayıs 2019:
3264 kcal
Yağ: 172,24g | Prot: 186,65g | Karb: 234,38g.
Kahvaltı:
Zeytin, Ekmecik Kepekli Ekmek, Bozbeyi Ezine, Kızarmış Yumurta.
Öğle Yemeği:
Tandır, Patates Püresi, Pide Ekmeği, Tereyağı, Tavuk Çorbası.
Aperatifler/Diğer:
Etli Biber Dolması, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/ %5 Yağ), Yayla Çorbası, Nuh Ankara Arpa Şehriye.
devamı için...
Haftada 0,4 kg alıyor
12 Destekçi
Destek
Yorumlar
Geçmiş olsun kardeşim
07 May 19 üye tarafından:
mhmtkrdag
çok teşekkürler dostum valla uğraşıyorum yıllardır bu sakatlıklarımla geçmiyor ne bel fıtığı ne diz ne de omuz fizik tedaviler ilaçlar devam :)
07 May 19 üye tarafından:
jaankat
Allah şifa versin bi an önce sağlığına dönersin inşallah 🙏
07 May 19 üye tarafından:
mhmtkrdag
amin kardeşim teşekkür ederim :)
07 May 19 üye tarafından:
jaankat
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
jaankat Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle