ikarüs Günlüğü, 10 Haz 22

ikarüs Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Arkadaşlar macro ve kalori iyi .Ama hızlı kilo veriyorum.Hedefim ayda 4 yada 5 kilo vermekti ... Koşuya ara mı vermeliyim?

68 kg Bugüne kadar kayıp: 7 kg. Geriye kalan: 3 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Diyet Takvimini Görüntüle, 10 Haziran 2022:

936 kcal

Yağ: 46,36g | Prot: 47,80g | Karb: 82,96g. Kahvaltı: Salatalık (Soyulmuş), Tatlı Kırmızı Biber, Yumurta, Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Çökelek. Öğle Yemeği: Tam Yağlı Süt, Yaban Mersini. Akşam Yemeği: Yoğurt, Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Kabak Yemeği. devamı için...

2156 kcal

Egzersiz: Eliptik Bisiklet - 1 saat, Dinlenme - 15 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...

Haftada 3,5 kg kaybediyor

14 Destekçi Destek

Yorumlar

Koşuya ara vermeyin ama günlük alınan kalori arttırın bence 👍🏼 hem daha güçlü olursunuz hem de dediğiniz gibi hızlı vermesiniz 🤗 maşallah 🧿💪🏻

10 Haz 22 üye tarafından: Renkola

Renkola hanıma katılıyorum. Porsiyon artırmak yerine, sağlıklı farklı kaynak ekliyerek de vitamin mineral, yani micro havuzunu da genişletmiş olursunuz böylece. Sağlıkla 🙏

10 Haz 22 üye tarafından: tolgaz

Teşekkür ederim Renkola ve Tolga 😇 o zaman koşmaya devam.Smoothieleri ekleyeyim malum hava sıcak bakalım nasıl olcak🙃

10 Haz 22 üye tarafından: ikarüs

Rica ederim, yazın benimde favorim buz gibi smoothie 😋🥳

10 Haz 22 üye tarafından: tolgaz

Aynısından istiyorum:)

17 Haz 22 üye tarafından: alperengunaydinn


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

ikarüs Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

ikarüs Günlüğü, 10 Haz 22

Yorum Gönder

ikarüs Kilo Geçmişi