|
3000 kalori altında kilo veriyorum. Bu belli oldu 1 ay 3000 alayım komple çıtır çıtır çıkmaya çalışayım sonra üzerine temiz temiz ekleriz. Şimdilik hoşçakalın.
|
76,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 20,8 kg.
Geriye kalan: 4,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2602 kcal
|
Yağ: 121,40g | Prot: 201,65g | Karb: 179,51g.
Kahvaltı: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Peyman Çiğ Badem, Çerezya Ceviz İçi, Migros Çiğ Fındık, Peyman Kuru Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Yumurta, Tariş Çekirdeksiz Kuru Üzüm, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini, Weider Premium Whey. Öğle Yemeği: Zeytinyağı, Bulgur (Pişmiş), Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Pancar (Taze Olandan), Karnabahar Yemeği. Akşam Yemeği: Zeytinyağı, Marul, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Limon Suyu, Domatesler, Tavuk Göğüs Eti, Yeşil Biber. Aperatifler/Diğer: Weider Premium Whey, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Fıstık Ezmesi. devamı için...
|
Haftada 0,2 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
16 Oca 24 üye tarafından: ilknur.@01
|
makro oranlarını nasıl ayarlıyorsun abi?
16 Oca 24 üye tarafından: tecrübeliobez
|
Merhaba Kardeşim benim için önemli olan protein 200-210 gr almam lazım gerisini sağlıklı yağlar ve sağlıklı karb kaynakları (bazen makarnada normal pirinç bulgurda oluyor) almaya çalışıyorum Kilomun 2,5 katı gibi bir hedefim var yatmadan protein tozu içiyorum muhakkak
16 Oca 24 üye tarafından: jaankat
|
Başarılar hocam kolay gelsin. 💪😊
16 Oca 24 üye tarafından: (MUST@F@)
|
Mustafa çok teşekkür ederim Dostum sanada başarılar dilerim çok iyi gidiyorsun 💪🏻😎😎😇👍
16 Oca 24 üye tarafından: jaankat
|
jaankat ben baharmiyim bak bakim bana😃😃😂😂😂
16 Oca 24 üye tarafından: ilknur.@01
|
Ayyy kusura bakmayın lütfen İlknur hanım 🫣🫣 çok özür dilerim Size ayrı daha çok teşekkür ederim 😇🙃🧿✌️
16 Oca 24 üye tarafından: jaankat
|
Ahahahahah estagfurullah sikinti yok takildim sana sadece 🤗😇😊🥰
16 Oca 24 üye tarafından: ilknur.@01
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|