|
Bu hafta başından beri 2500 kalori -2700 kalori almışım. Kilo vermem devam ediyor. Kol ölçüm sabit omuz ve göğüs büyümüş kollarım daha yağsız şuanda protein alımının yükseltmem lazım Bu hafta düşük kaldı.
|
75,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 22 kg.
Geriye kalan: 3,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2081 kcal
|
Yağ: 66,49g | Prot: 184,31g | Karb: 181,67g.
Kahvaltı: Halis Siyah Kuru Üzüm, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini, Tariş Çekirdeksiz Kuru Üzüm, Yumurta, Migros Çiğ Fındık, Peyman Kuru Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Ceviz İçi, Hindistan Cevizi Yağı, Peyman Çiğ Badem, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Supplementler Whey Protein. Öğle Yemeği: Tatlı Patates, Havuç, Tatlı Kırmızı Biber, Tavuk Göğüs Eti, Zeytinyağı, Kabak, Bulgur. Akşam Yemeği: Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Havuç, Yeşil Biber, Limon, Marul, Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan), Kabak, Migros Kapya Biber, Tatlı Patates. Aperatifler/Diğer: Supplementler Whey Protein, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg kaybediyor
|