Benim için günde 25 g protein yeterli midir
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Spor yapmayan birinin günlük alması gereken protein miktarı yaklaşık 70 gr dir spor Yapıyorsanız daha fazla.
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
25 gr her türlü yeter. Barış'ın dediği miktar ağır body yapan kaslı abilerin miktarı. Zamanında protein tozu satmak için uydurulan, bol keseden artırılan miktarlar. Günde ortalama 60 gr protein alan birisi var mesela. Üçken vucudu var ve güzel kas geliştirmiş. 90 kilo civarında.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
25 gr bana bile yeter çoğu zaman. Yalnız söz ettiğim oranlar net protein girdisi. Mesela dün yediğim yumurta 60 gr civarıydı, fakat net aldıgım protein 15 gr civarında. Her yiyeceğe göre değişir.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
25 gr bana bile yeter çoğu zaman. Yalnız söz ettiğim oranlar net protein girdisi. Mesela dün yediğim yumurta 60 gr civarıydı, fakat net aldıgım protein 15 gr civarında. Her yiyeceğe göre değişir.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
75 kilo civarlarında bir bey var uzun süreli oruçlarda rehberlik yapıyor. O mesela günlük 25 gram proteinle idare ediyor. Sıklıkla oruç da yaptığı için yeterli oluyor olmalı, çünkü oruçlarda autophagy diye bir süreç işliyor, yani kullanılmaz durumda yada işlevini yitirmiş hücreler, organeller ve proteinler gibi unsurların etkin bir biçimde yeniden değerlendirilmesi.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
Valla 25 gr çok az birsürü foruma üyeyim yurtdışı ve içi yani normal bir yaşam için kilonuz kadar ama kas yapmaya çalışan kişiler için kilonun 2 kati protein öneriyorlar 70 gr protein ile kas yapabilen 90 kiloluk kişiyi tanımak isterim doğrusu 😀
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Ama ne yazikki bu ispatlanan bisi değil siz az yeterli dersiniz ama ispatlayamazsiniz ben cok lazım derim ama ispatlayamam bu tecrübe işi ben suan 140 gr civarı protein alıyorum doğal yollardan toz falan kullanmıyorum
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
25gramı aştığım zamanlar oluyor zaten. Ek olarak karbonhidrata da ağırlık veriyorum ben... Kilom zaten 49 hemen hemen yani günlük ihtiyacı karşılıyorum böylelikle kilo aldım yoksa mümkün değildi eski yeme alışkanlığıyla kilo almam.
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Bir de ben şunu sorayım, kollarım istediğimden ince hacim arttırmak için ağırlık mı çalışmalıyım
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Katy's mother 25 gr protein dediğiniz 100 gr tavuk eti bununla bir kişinin günlük protein ihtiyacının karşılaması mümkün değil tabiki ölmezsiniz ama yetersiz protein insanı zinde tutar metabolizma yi hızlandırır doğal olarak yağ yakar çünkü proteini parçalamak daha çok enerji gerektirir
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
50 kg ise sizin kilonuz 60-70 gr protein almanız lazım
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Tabiki karbo da alacaksınız yağ da Alacaksınız ama bunun bir dengesi var protein az alıp karbon alırsanız yağlanma olur
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Kahvaltınizi sağlam yapın en önemli öğün odur diğer öğünler normal akşam hafif .en sağlam proteini sabah kahvaltısında alın güne zinde başlayın
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Benim vücudumda yağlanma denen şey olmuyor :)) ama ben yine de 70 gr proteine nedense katılamıyorum ya :/
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|
Tabiki hacım demek ağırlık demek .ağırlık. çalıştığınız zaman kaslarınız Mikro düzeyde yirtilir protein ile yeniden onarilir ve eskisinden daha hacimli olur tabiki kısa zamanda olacak şey değil Uzun zamanda hergün yeterli besini alarak olur bu işler
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Barış söylediğinin hiçbir bilimsel dayanağı yok, yapılan araştırmalar bir günlük kardiyo dahil ortalama bir insan için LBS cinsinden ağırlığı için 0.3 gram proteinin yettiğini gösteriyor. En ağır spor yapanlar için dahi 0.8gram'ın yeterli olduğunu söylüyor. 50kg birisi için 33 gram, 75 kg biri için 50gr, 100kg biri için 66gr. 100 kg ağırlığında profesyonel spor yapan birisi için önerilen protein miktarı 175 gr.
20 Eyl 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
Eğer beslenme düzensiz ise gerisi hikaye
20 Eyl 16 üye tarafından: bariscapt
|
Evet kilo başına 1-1,5 gr diyor
20 Eyl 16 üye tarafından: katy's mother
|