Hazırlık Süresi: 15 dakika
Pişirme Süresi: 35 dakika
Öğün türü:
Ana Yemekler
Öğle Yemeği
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
Very flavorful alternative to black beans and rice. Quinoa is a nutty grain from South America.
Malzemeler
Talimatlar
- Heat oil in a saucepan over medium heat. Cook and stir onion and garlic until lightly browned, about 10 minutes.
- Mix quinoa into onion mixture and cover with water. Season with cumin, cayenne pepper, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil. Cover, reduce heat, and simmer until quinoa is tender and broth is absorbed, about 20 minutes.
- Stir corn and black beans into the saucepan, and continue to simmer until heated through, about 5 minutes.
16 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
|
|
|
|
|
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Ana Yemekler
Öğle Yemeği
En Yeni Yemek Tarifleri
30 dakikadan kısa sürede tatlı kahvaltı.
|
Güzel kokulu, lezzetli ve düşük kalorili tarif.
|
Tatlı, lezzetli ve yapımı kolay.
|
Kolay, tatlı ve lif açısından zengin tarif.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
Beslenme Özeti:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Quinoa & Black Beans bir porsiyonunda 99 vardır.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalori Dağılımı: %16 yağ, %69 karb, %15 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
413 kj
99 kcal
Yağ
1,87g
Doymuş Yağ
0,26g
Tekli Doymamış Yağ
0,787g
Çoklu Doymamış Yağ
0,585g
Karbonhidratlar
17,76g
Şeker
1,24g
Fiber
3g
Protein
3,79g
Sodyum
150mg
Kolesterol
0mg
Potasyum
156mg
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%69)
Yağ (%16)
Protein (%15)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|