CL-DeepMan Günlüğü, 11 May 18

yetmemesi için kaplan olmanız lazım. 

Değerler güzel ama kalori az gibime geldi amaç nedir yağ yakmak mı hacim yapmak mı korumak mı? 

Böyle gidersen 3 aya karaciğeri eline alırsın hocam dikkat et 

😂 

Karbonhidrat arttır one öyle vücut geliştirmede proteinden önce karbonhidrat gelir  

Yağ yakarken kas yapmaya çalışıyorum. Ondan karbonhidrat az 

MMA19911 antreman bitiminde elimdeki bütün ağırlığı 61.5 kilo haltere takıp 5 6 defa kollar güçlensin diye kaldırıyorum bu yaptığım zararlımıdır yoksa güçlenmek adına iyimidir. antreman başında Biceps- Triceps var  

Onun yerine girebildiğin kadar her harekete ağır gir ama nizamiyi bozmamaya calış yavaş yavaş güçlenir. Her hareket sonrası atıyorum maksimum 30 kg girdin üstüne hemen yapabildiğin kadar 5 7 kg da yap bu bi set olsun böylece dayanıklılık ve güç gelir. Tamamen güç ise amacın 5x5 yap 

Anladım sağolasın benim amaç yağ yakımı ve kas gelişimi karışık Setleri 12x3 yapıyorum dediğin gibi ağırlık arttıracam 12 çıkmaz ama çıktığı kadar diyeceğim artık  

Formu bozmadan 7- 8 tane çıksın o da yeterli güç ve gelişim için 

forum bozmuyorum zaten stabil yapıyorum ağırlıkları yarımlık olarak arttırıyorum alt vücut üst vücut 2 ye böldüm bir gün birini öteki gün birini yapıyorum haftada 1 günde hiç birşey yapmıyorum gelişme iyi gibi 3 ay da güzel geliştim kollar omuzlar iyi toz alamıyorum ayrı mesele diyet eşliğinde yediğim kadarı ile idare ediyoz 

Çok şart değil toz olayı 101 deki yaprak döner var mesela 500 gr 9 tlye. 100gr mında 27 gr protein var her ne kadar dondurulmuş üründe olsa tüketilebilir 500gr da 135 gr protein var 

sıkıntı para değil o yönden çok şükür derdim yok toz denedim 5 dakika sonra geri çıkarttım öglen akşam mutlaka et ürünü yiyorum da dışarı da ne kadar yiyebilcez bir döner söylüyoruz 100gr et anca akşamda 1 tabak dolusu 300 gr diyelim kahvaltı felan total de 120 130 gr anca alabiliyorum zaten 101 kiloyum diyeti çok bozmakta istemiyorum ne yersek 500 600 kaloriden başlıyor mübarek :D 

Alerjin filan mı var acaba toza tatları güzel şişkinlikte yapmaz aslında.Zaten direk kiloya göre protein almak çok mantıklı değil lafta öyle söylüyoruz da yağsız kas kütlesinin 1.5-2 katı aslında. Aynen sen temiz beslenmeye bak yoksa her şey de kalori var baya 

Temiz beslenemiyorum mesela herhangi bir yemeğin yanında mutlaka ekmek yemek istiyorum yemez isem açım psikolojik bir durum her gün saçma sapan birşey alıyorum tatlı türünden oda sıkıntılı bir durum :) Toz olayında benim çocukluğumdan beri çıkarttığım tek bir nokta var oda hafif dönmüş hayvansal ürün yer isem oluyor belki bu tozların içinde peynir altı suyu felan varmış taze mal değil ise benim midede barınmaz:D protein konusunda 120 130 gelişime yetiyor ama geçen ay diyeti komple bıraktım 200 gr ın altında hiç protein almamışımdır 1 ay boyunca çok tatminkar bir gelişme aldım kollar omuzlar felan bildiğin şişti fark ediyor protein miktarı  

Tabi boşa gitmez calışmalar az çok karşılıyorsan bile yeterli.Profesyonel anlamda vücut yapmıyoruz zaten olduğu kadar.Ekmeği silelim çok oldu bende öyleydim şimdi kilo alırken de verirken de arada lavaş tüketiyorum aramıyorum pek.Tam buğday tüketiyorum iyi tok tutuyor.Kullandığın ürüne de bağlı olabilir midenin almaması :) 

ismi lazım olmayan spor mağazasından aldım hardline ile tekli paket olan bigwhey ikiside çıkarttırdı . Ekmeği çıkartamıyorum 2 yıldan fazladır uğraşıyorum onun için 70 kilo verdim total de ekmekten tatlıdan vaz geçemedim :D diyetisyen bile diyete tatlı ekmek eklemek zorunda kalmıştı :)  

O da iyimiş :) Ekmek tatlı dışında zaten bilinçli besleniyorsun ona dikkat etmen yetiyor kalori de de açık bırakınca illa ki kilo veriyorsun.Protein tozunu çıkartan ilk kişisin hayatımda duyduğum demek ki bir şey gelmiyor o konuda midene :)  

kilo vermede sıkıntı yok uzun süredir diyet ile yaşıyorum 2500 3000 kaloriyi geçmem kolay kolay genelde sağlıklı besleniyorum doğal olmasına özen gösteriyorum. Toz da ki olay kesin peynir altı suyu dur geçende a101 den peynir aldım 6 ay demlenmiş felan yazıyordu üstünde fiyatı da iyidi kalite bu yerim ben bunu dedim 1 dilim yedim sonra bütün yediklerim çıktı :)