Nagihan65 Günlüğü, 06 Mar 20

yaptığınız spor nedir ve ne kadar kalori alıyorsunuz bunları paylaşın ki yorumlayabilelim Günaydın 

Sporu haftada 4 yaparsanız daha uygun... vücudunuz korumaya geçiyor olmalı 

İlk olarak yanlış yazmsm haftada 3 yada 4 defa yapıyorum Nike in bı uygulamsı var ordan incelme yada kilo vermeye yönelik haftalık planlr olustrlyr sana göre onu uyguluyrm  

Aldığım kaloriyi tam bilmemekle birlikte tahmini 1500 1800diye düşünyorum günde iki ogun beslenyrm saat 13 ve 20 de arada 7 saat boşluk birakyrm ben aynı zamanda hemşirelik yapıyorum gün içinde enerji de baya harcyrm ama neden kilo veremiyorum blmyrm paketli ürün tüketimim de minumum sadece bitter çikolata yerim o da iki küçük tablet  

Şeker ve un sıfırlamadığınız sürece kilo gitmiyor. Ben ancak öyle verebildim. Bu programdan kaloriyi ciddi takip esin derim en küçük birşeyi yazın... günde 700 kalori açık vermelisiniz o da 100gr yağ kaybı demek 

if dusuk karbonhidratli bir beslenme sekliyle uygulandiginda cok daha iyi sonuc verir. kalorinin kendisi degil ama makro duzeniniz onemli bence, aldiginiz kalori korumaya daha uygun,kilo veremiyor ve 2 aydir ayni durumda devam ediyorsaniz demekki bu kaloriyi biraz dusurmelisiniz. yeme pencerelerini zaman zaman kisaltmak, tek ogun yapmak if de sasirtmak icin iyi olabilir. son ogunu en gec 18 de yaparsaniz gece hucrelerin temizlenmesi cok daha iyi oluyor.bence karbonhidrati kismakla ise baslayip, aksam ogununuzu biraz geriye cekin.1 hafta kendinizi gozlemleyin, sonuc alirsaniz dogru yoldasiniz demektir, basarilar dilerim 

Teşekkür ederm tavsiyelerinz icin☺️  

Günde 4 defa spor yapmanız neden acaba psikolojik olarak yorar sizi hemde vücudunuzu yazık olur size, bir kere yapın sağlam yapın bence hem kendinizi daha rahat hissedersiniz 

Yanlış yazmışım 😅 haftada 4 kere 20,30 dk arasında yapyrm zaten istesm de yapamam o kadar 

saçma sapan diyetler if keto felan veremezsiniz tabii 

Beslenme de bir hata yapıyor olabilirsiniz. Onu tekrar gözden geçirin. Hem spor hem diyet vermemek mümkün değil.  

Kilo veremiyorum diye bişey yok, bence bişeyleri gözden kaçırıyorsunuzdur. Mesela uykunuza dikkat edin, akşam yemeğini daha erkene çekin, yaptığınız sporda kendinizi zorlayıp direncinizi arttırın. Mutlaka 2.5-3 litre su için. Yediklerinizin yağ oranına dikkat edin. Buraya eklerken gramlarını doğru girin. Kısacası gözden bişey kaçıyor. Moralinizi bozmayın sabırla devam edin. Durmadığınız sürece ne kadar yavaş gittiğinizin bir önemi yok. Eninde sonunda hedefinize ulaşırsınız. Başarılar. 

İf bi diyet değildir. Keto saçma ama tamamen popüler olduğu için insanlar iyi bir şey zannediyor 

Yaptığınız Spor da cardio üzerine olmalı 

Herseyi doğru yaptığından eminsen kilo vermede bu tarz dönemler oluyor ve buna plato dönem diyorlar biraz araştır bende kısa süre önce öğrendim bunu vücut beslenme düzenine göre kendini değiştirip Bi nevi korumaya alıyor ve kilo veremiyorsun beslenme şeklini değiştir Bi gün fazla kalori tüket vuducu şaşırt plato dönem diye araştır bulacaksın çözümünü.  

Günde 4 kere spor yapabiliyorsanız spor yapmıyorsunuz demektir. Yaptığınız sporu şiddetli yapın. Ağırlık çalışın. Yürüyüşü spordan saymayın. 

https://livetobloom.com/kilo-verme-surecinde-kilo-duraklamasi-plato-evresi/ 

Nagihan arkadas gunde 4 defa degil, haftada 4 defa spor yaptigini,yanlis yazdigini yorumlarda acikladi. If bir diyet degildir,gunun belli saatlerinde yemek vermeyup hucrelerin onari ve temizligi icin pencere acilir. Yeme pencerelerinde eski tip beslenmeyle yemege abanmazsaniz kalori kisitlamis ve sakin bir sekilde kilo vermeye baslamis olursunuz.bunlari da yorumlarda konustuk, gunler sonra yeniden yeniden ayni yaklasimla buraya o sacma bu sacma yazmaktan bikmadiniz mi??? Pastelf arkadas, sence keto yapanlar populer diye iyi birsey zannnedecek kadar herseyden bihaber insanlar mi? Kendin bizim postlarimiz altina yorum yazip soru sordun,sence bilgisiz insanlar olarak mi gorunuyoruz..her besldnme modelinde googledan kopyala yapistir diyet yapanlar var bunu encok araogunlu beslenenler yapiyor.ketojenikte hazir liste olmadigi icin asatirip invelemeyen zaten devamini bile gegiremiyor. Su sacma etiketlemesini yapmayi ne zaman birakacaksiniz? Cevap yazmim gerek bile yok diyorum ama insanin psikolojisini zorluyorsunuz 

Ve birsey daha @pastelf, sende if yapiyorsun, omada kadar gitme hedefin varmis, yaptigin sey hucresel boyutta keton uretiminin artmasina hizmet ediyor,totalde yag yakmis oluyorsun..dogru arastirsaydin omad, if, ketojenik beslenme,otofaji gibi kavramlarin aslinda birbiriyle baglanti dolu bircok yanina iliskin bilimsel verilere ulasirdin. Ketoya sacma populer ve iyi zannedenler yapiyor,kendine de tek ogun hedefi koyup zannettiklerinin cok farkinda bir profil cikarmazdin diye dusunuyorum. Diger sahsin gereksiz yorumlarina alistikta, senin yazman sasirttigi icin ciddiye alip cevap yazdim... 

Olur öyle yanlışlıklar nagihan🤗 if bana çok iyi geldi diyet psikolojisi olmuyor ama tabi herkes ayni düşüncede değil sen kendin için en doğru olanı yap. Arkadaşların dediği gibi yediğinde harcadığını hesapla, yediklerinden calori eksiltirsen tamamdır 😊