Egzersiz Günlüğü Hakkında

Egzersiz Günlüğü Nasıl Çalışır

Gün içinde yapılan fiziksel aktivitelerin yoğunluğuna göre egzersiz günlüğünü kullanıp kaç kalori yaktığınıza dahir tahminde bulunabilirsiniz.

FatSecret Kalori yakımı tahminlerini, metabolik eşdeğeri (MET) her aktivite seviyesi veya egzersiz üzerine yapar.

1 MET vücudunuz dinlenme aşamasındayken yakılan enerji miktarıdır (otururken veya kitap okurken sessizce uzanmak, telefonda konuşmak veya televizyon izlemek).

Değişik fiziksel aktiviteler için değişik METler vardır. Aktivite veya egzersiz ne kadar zor ise MET okadar büyüktür.

Lütfen harcanan kalori miktarına katkıda bulunabilecek birçok faktör olduğunu unutmayın. Toplam enerji gereksinimi cinsiyet ,yaş, kas ağırlığı, boy ve diğer genetik ve çevresel faktörlere göre değişebilir.

FatSecret egzersiz türleri, saatte bir tahmini kalori, ve 70 kg bir kişi için MET değerleri aşağıdaki gibidir:

<3 MET
Hafif Yoğunluğu

Egzersiz	kalori/saat	MET
Uyku	66	0,9
Dinlenme	74	1,0
Oturma	103	1,4
Masa Çalışmaları	110	1,5
Taşıt Sürüş	118	1,6
Yürüme (Yavaş) - 3/kph	147	2,0
Örgü Örmek	147	2,0
Öğretim	147	2,0
Namaz	147	2,0
Müzik Çalmak	147	2,0
Spa	147	2,0
Masaj	147	2,0
Kitap Okuma	147	2,0
Golf (Araba İle)	147	2,0
İş	147	2,0
TV Izlemek	147	2,0
Emzirme	147	2,0
Duş Almak	147	2,0
Ders Çalışmak	147	2,0
Yemek Pişirmek	147	2,0
Banyo Yapmak	147	2,0
Ayakta Durmak	147	2,0
Karaoke	147	2,0
Seks	147	2,0
Alışveriş	169	2,3
Gerilme (Yoga)	184	2,5
Ev İşi	184	2,5
Sauna	220	3,0
Yoga	220	3,0
Süpermarket Alışveriş	220	3,0
Ütü Yapmak	220	3,0
Çamaşır Yıkama	220	3,0
Bulaşık Yıkama	220	3,0
Scooter	220	3,0
Motosiklet Binme	220	3,0

3 - 6 MET
Orta Yoğunluğu

Egzersiz	kalori/saat	MET
Wii Fit	220	3,0
Araba Yıkama	220	3,0
Plyometrics	220	3,0
Sörf	220	3,0
Tekne veya Kano	220	3,0
Balık Tutmak	220	3,0
Temizlik	220	3,0
Ev Işi	220	3,0
Yelkencilik	220	3,0
Pilates	228	3,1
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph	243	3,3
Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi)	257	3,5
Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph	279	3,8
Bahçe İşleri (Bahçivanlık)	294	4,0
Yüzme (Yavaş)	294	4,0
Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph	294	4,0
Golf (Yürüyerek)	294	4,0
Masa Tenisi	294	4,0
Eskrim	294	4,0
Dans (Yavaş Adım)	294	4,0
Voleybol	294	4,0
Motor Sürmek	294	4,0
Yaprakları Yan Yatan	294	4,0
Bikram Yoga	294	4,0
Bovling	294	4,0
Okçuluk	294	4,0
At Binicilik	294	4,0
Kayaking	368	5,0
Kürek Çekmek	368	5,0
Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph	368	5,0
Kriket	368	5,0
Yumuşak Toplu Oyunlar	368	5,0
Badminton	368	5,0
Hulahop	368	5,0
Beyzbol	368	5,0
Biçme Çim	368	5,0
Dans (Çok Kişiyle Yapılan Grup Dansları)	368	5,0
Boyamak	368	5,0
Avcılık	368	5,0
Paten Kaymak - 16/kph	368	5,0
Jimlastik Salonu Egsersizleri	404	5,5
Kayak (Suda)	441	6,0
Yürüyüş	441	6,0
Ağırlık Çalışması (Orta)	441	6,0
Basketbol	441	6,0
Bisiklet Sürmek (Yavaş) - 18/kph	441	6,0
Dairesel Çalışma	441	6,0
Dalma	441	6,0
Netbol	441	6,0
Dans (Hızlı Adım, Aerobik)	441	6,0
Trambolin	441	6,0
Florbol	441	6,0
Güç Yürüyüş	441	6,0
Spor Salonu	441	6,0
Kar Küreği	441	6,0
Pole Dance	441	6,0
Egzersiz Makinesi (Yavaş)	441	6,0
Ağaç Tırmanma	441	6,0

>6 MET
Yorucu Yoğunluğu

Egzersiz	kalori/saat	MET
Aerobik	514	7,0
Insanity	514	7,0
Judo	514	7,0
Jujutsu	514	7,0
Kangoo	514	7,0
Karate	514	7,0
Kardiyo (Cardio)	514	7,0
Kick Boks	514	7,0
Leslie	514	7,0
Merdiven Çıkma	514	7,0
Muay Thai	514	7,0
HIIT	514	7,0
P90X	514	7,0
Power Jump	514	7,0
Snowboarding	514	7,0
Su Aerobik	514	7,0
T25	514	7,0
Tae Bo	514	7,0
Taekwondo	514	7,0
TRX	514	7,0
VTT	514	7,0
XCO	514	7,0
Yüzme (Orta Hızda)	514	7,0
Pedal	514	7,0
GRIT	514	7,0
Zumba	514	7,0
Crossfit	514	7,0
Cross Trainer	514	7,0
Curves	514	7,0
Body Pump	514	7,0
Dövüş Sanatları	514	7,0
Body Combat	514	7,0
Body Balance	514	7,0
Body Attack	514	7,0
CX	514	7,0
Fitness (Egzersiz)	514	7,0
Bale	514	7,0
Tırmanma	588	8,0
Futbol	588	8,0
Padel	588	8,0
Buz Hokeyi	588	8,0
Buz Hokey	588	8,0
Powerplate	588	8,0
Rugby	588	8,0
Spinning	588	8,0
Spor	588	8,0
Squash Sporu ve Hentbol	588	8,0
Squat	588	8,0
Vücut Geliştirme	588	8,0
Uzay Yuruyusu	588	8,0
Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph	588	8,0
Tenis	588	8,0
Step	588	8,0
Hentbol	588	8,0
Kuzey Yürüyüşü	588	8,0
Hokey	588	8,0
Endurance	588	8,0
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav)	588	8,0
Eliptik Bisiklet	588	8,0
Eliptik	588	8,0
Jumping Jacks	588	8,0
Egzersiz Makinesi (Orta)	588	8,0
Mekik	588	8,0
Kettlebell	588	8,0
Dağ Bisikleti	588	8,0
Zıplama	588	8,0
Kayak (Yokuş Aşağı)	588	8,0
Kondisyon Bisikleti	588	8,0
Kürek Sporu	588	8,0
Koşu Bandı	588	8,0
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph)	588	8,0
Yüzme (Hızlı)	735	10,0
Bisiklet Sürmek (Hızlı) - 24/kph	735	10,0
İp Atlama	735	10,0
Paten	735	10,0
Egzersiz Makinesi (Hızlı)	735	10,0
Raket Oyunları	735	10,0
Koşu - 10/kph	735	10,0
Koşu - 11/kph	845	11,5
Kayak (Karda)	882	12,0
Bisiklet Sürmek (Çok Hızlı) - 28/kph	882	12,0
Boks	882	12,0
Koşu - 13/kph	992	13,5
Koşu - 14.5/kph	1102	15,0
Koşma - 16/kph	1176	16,0

Egzersiz Arama

Hafif
Orta
Yorucu
Bütün Hepsi

Egzersiz Günlüğü Hakkında

Egzersiz Günlüğü Nasıl Çalışır

<3 METHafif Yoğunluğu

3 - 6 METOrta Yoğunluğu

>6 METYorucu Yoğunluğu

<3 MET
Hafif Yoğunluğu

3 - 6 MET
Orta Yoğunluğu

>6 MET
Yorucu Yoğunluğu