Egzersiz Günlüğü Hakkında


Egzersiz Günlüğü Nasıl Çalışır

Gün içinde yapılan fiziksel aktivitelerin yoğunluğuna göre egzersiz günlüğünü kullanıp kaç kalori yaktığınıza dahir tahminde bulunabilirsiniz.

FatSecret Kalori yakımı tahminlerini, metabolik eşdeğeri (MET) her aktivite seviyesi veya egzersiz üzerine yapar.

1 MET vücudunuz dinlenme aşamasındayken yakılan enerji miktarıdır (otururken veya kitap okurken sessizce uzanmak, telefonda konuşmak veya televizyon izlemek).

Değişik fiziksel aktiviteler için değişik METler vardır. Aktivite veya egzersiz ne kadar zor ise MET okadar büyüktür.

Lütfen harcanan kalori miktarına katkıda bulunabilecek birçok faktör olduğunu unutmayın. Toplam enerji gereksinimi cinsiyet ,yaş, kas ağırlığı, boy ve diğer genetik ve çevresel faktörlere göre değişebilir.

FatSecret egzersiz türleri, saatte bir tahmini kalori, ve 70 kg bir kişi için MET değerleri aşağıdaki gibidir:

<3 MET
Hafif Yoğunluğu

Egzersiz
kalori/saat
MET
Uyku 66 0,9
Dinlenme 74 1,0
Oturma 103 1,4
Masa Çalışmaları 110 1,5
Taşıt Sürüş 118 1,6
Spa 147 2,0
Masaj 147 2,0
Kitap Okuma 147 2,0
Öğretim 147 2,0
Örgü Örmek 147 2,0
Namaz 147 2,0
Müzik Çalmak 147 2,0
Seks 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Yemek Pişirmek 147 2,0
Ders Çalışmak 147 2,0
Banyo Yapmak 147 2,0
Yürüme (Yavaş) - 3/kph 147 2,0
Ayakta Durmak 147 2,0
Golf (Araba İle) 147 2,0
İş 147 2,0
TV Izlemek 147 2,0
Duş Almak 147 2,0
Emzirme 147 2,0
Alışveriş 169 2,3
Gerilme (Yoga) 184 2,5
Ev İşi 184 2,5
Çamaşır Yıkama 220 3,0
Bulaşık Yıkama 220 3,0
Motosiklet Binme 220 3,0
Yoga 220 3,0
Süpermarket Alışveriş 220 3,0
Sauna 220 3,0
Ütü Yapmak 220 3,0
Scooter 220 3,0

3 - 6 MET
Orta Yoğunluğu

Egzersiz
kalori/saat
MET
Plyometrics 220 3,0
Temizlik 220 3,0
Balık Tutmak 220 3,0
Tekne veya Kano 220 3,0
Sörf 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Ev Işi 220 3,0
Araba Yıkama 220 3,0
Yelkencilik 220 3,0
Pilates 228 3,1
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph 243 3,3
Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) 257 3,5
Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph 279 3,8
Motor Sürmek 294 4,0
Okçuluk 294 4,0
Dans (Yavaş Adım) 294 4,0
Eskrim 294 4,0
Golf (Yürüyerek) 294 4,0
Voleybol 294 4,0
Masa Tenisi 294 4,0
Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph 294 4,0
Bovling 294 4,0
Bahçe İşleri (Bahçivanlık) 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Yaprakları Yan Yatan 294 4,0
Yüzme (Yavaş) 294 4,0
At Binicilik 294 4,0
Kriket 368 5,0
Avcılık 368 5,0
Kürek Çekmek 368 5,0
Paten Kaymak - 16/kph 368 5,0
Badminton 368 5,0
Kayaking 368 5,0
Boyamak 368 5,0
Yumuşak Toplu Oyunlar 368 5,0
Dans (Çok Kişiyle Yapılan Grup Dansları) 368 5,0
Hulahop 368 5,0
Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph 368 5,0
Beyzbol 368 5,0
Biçme Çim 368 5,0
Jimlastik Salonu Egsersizleri 404 5,5
Dans (Hızlı Adım, Aerobik) 441 6,0
Dairesel Çalışma 441 6,0
Dalma 441 6,0
Bisiklet Sürmek (Yavaş) - 18/kph 441 6,0
Ağırlık Çalışması (Orta) 441 6,0
Ağaç Tırmanma 441 6,0
Basketbol 441 6,0
Yürüyüş 441 6,0
Egzersiz Makinesi (Yavaş) 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Kar Küreği 441 6,0
Netbol 441 6,0
Kayak (Suda) 441 6,0
Trambolin 441 6,0
Florbol 441 6,0
Spor Salonu 441 6,0
Güç Yürüyüş 441 6,0

>6 MET
Yorucu Yoğunluğu

Egzersiz
kalori/saat
MET
Kick Boks 514 7,0
Kardiyo (Cardio) 514 7,0
Karate 514 7,0
Merdiven Çıkma 514 7,0
Leslie 514 7,0
Zumba 514 7,0
Insanity 514 7,0
HIIT 514 7,0
GRIT 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Jujutsu 514 7,0
Judo 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
TRX 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Yüzme (Orta Hızda) 514 7,0
XCO 514 7,0
VTT 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Pedal 514 7,0
P90X 514 7,0
T25 514 7,0
Su Aerobik 514 7,0
Snowboarding 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Dövüş Sanatları 514 7,0
Curves 514 7,0
Cross Trainer 514 7,0
CX 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Bale 514 7,0
Aerobik 514 7,0
Fitness (Egzersiz) 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Powerplate 588 8,0
Rugby 588 8,0
Spinning 588 8,0
Buz Hokey 588 8,0
Padel 588 8,0
Buz Hokeyi 588 8,0
Tırmanma 588 8,0
Kondisyon Bisikleti 588 8,0
Uzay Yuruyusu 588 8,0
Vücut Geliştirme 588 8,0
Tenis 588 8,0
Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph 588 8,0
Step 588 8,0
Squash Sporu ve Hentbol 588 8,0
Spor 588 8,0
Squat 588 8,0
Zıplama 588 8,0
Futbol 588 8,0
Egzersiz Makinesi (Orta) 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Kayak (Yokuş Aşağı) 588 8,0
Dağ Bisikleti 588 8,0
Kettlebell 588 8,0
Eliptik 588 8,0
Hokey 588 8,0
Hentbol 588 8,0
Endurance 588 8,0
Eliptik Bisiklet 588 8,0
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) 588 8,0
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) 588 8,0
Koşu Bandı 588 8,0
Kürek Sporu 588 8,0
Mekik 588 8,0
Kuzey Yürüyüşü 588 8,0
İp Atlama 735 10,0
Bisiklet Sürmek (Hızlı) - 24/kph 735 10,0
Yüzme (Hızlı) 735 10,0
Paten 735 10,0
Koşu - 10/kph 735 10,0
Egzersiz Makinesi (Hızlı) 735 10,0
Raket Oyunları 735 10,0
Koşu - 11/kph 845 11,5
Boks 882 12,0
Bisiklet Sürmek (Çok Hızlı) - 28/kph 882 12,0
Kayak (Karda) 882 12,0
Koşu - 13/kph 992 13,5
Koşu - 14.5/kph 1102 15,0
Koşma - 16/kph 1176 16,0
Egzersiz Arama
Hafif
Orta
Yorucu
Bütün Hepsi